您每天都泡温泉吗？泡澡的效果因泡澡的温度和时间长短而有很大不同。在本文中，我们将介绍在热水浴缸中泡澡的好处以及最有效的方法。

评论：.
药剂师 伊里塔教师
【简历】
1975 年出生于日本爱媛县。
1997 年 毕业于德岛文理大学药学系
1999 年 完成同一所大学药学研究生院的硕士课程（苔藓成分研究）。
1999-2003 年 在九州和关西从事配药业务
2003 年 在上海中医药大学中医专业学习
2007 年 在横滨一家中药调剂药店从事中药调剂工作
2009 年 国际中医博士（现为国际中医专家）
2017 藤堂中药房
【资格证书】
药剂师
国际中医专家
工业顾问

 

沐浴的好处

①热效应

泡澡能拓宽身体的毛细血管，促进血液循环。全身的毛孔也会扩大，从而促进身体表面的灰尘、污垢和体内废物的清除。

②水压效应

泡澡时身体受到的水压会将积聚在腿部和身体其他下半部分的血液泵回心脏。这会增强心脏功能，同时也会给肺部加压，从而提高呼吸频率和肺功能。

③浮力效应

水产生的浮力会使全身肌肉放松。紧张会导致大脑产生应激物质，肾上腺分泌应激激素，但随着紧张对大脑的刺激减少，应激物质也会减少，身体就会放松下来。

④安眠

另据报道，放松效果还能提高睡眠质量。

因此，沐浴对身体有许多有益的影响。让我们来详细解释一下其中的热效应。

 

沐浴的热效应

以下是有关热水温度对人体不同影响的研究数据¹⁾。

水温为 35°C。~36°C如果是对温度不敏感。一般。血压和心率无变化。。

水温为 37°C。~39°C如果是尽管深层体温基本保持不变、纤维动脉下方的血管扩张，减轻了心脏的负荷。血压下降，心率和心输出量增加。与此同时，副交感神经系统兴奋，从而抵消了对心血管和其他器官的刺激，血压和心率变化轻微。

热水温度 42°C超过入浴：入浴后，由于交感神经兴奋，血压会立即升高，心率也会加快，随后会产生温暖的效果。血管扩张，血压下降。。

不过，老年人应注意，当水温在 42°C 或更高时，血压和脉搏可能会升高。有报告显示，在发现洗澡事故时，76% 的情况下水温高于 42°C。²⁾。

此外，从寒冷的房间突然浸入温水中，或从热水澡进入寒冷的房间时，极端的温度和温差会引起血压波动和心脏负荷，导致心肌梗塞或脑梗塞。热休克应采取适当的预防措施。

洗澡时防止热休克的要点³⁾

1. 沐浴前后补充水分

2. 饭后至少一小时后再洗澡。

3. 应在沐浴后饮用

4. 减少房间之间的温差

5. 慢慢浸入水中，从脚开始往上。

6. 热水温度 38-40°C

7. 不要长时间洗澡

8. 不要突然从浴缸里站起来

 

有效的洗澡方法

日本浴盐工业协会列出了不同用途的有效沐浴方法，在此简要介绍一下。

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参考数据

1) Akiko Kogi，Chie Nagahiro. 实现有用和安全的热效应沐浴》，福冈 Igaku Iyaku Zasshi 7（3），第 67-75 页，2006 年。 Fukuoka Igaku Iyaku Zasshi 7(3), pp.67-75, 2006
https://catalog.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/19324/fam97_3_p067.pdf

2) Aihara, S., Hirabayashi, M.: Bathing deaths among the elderly.神奈川公共卫生杂志 41:4,1995

3) 山梨县健康联合会。 了解可以预防温差引起的 "热休克"。
https://www.y-koseiren.jp/special/health/3179

4) 日本浴盐工业协会。 沐浴提供的行动。
https://www.jbia.org/knowledge4.html